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富含钙的食物都有哪些?需要补钙的可以吃这些 [复制链接]

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      牛奶和乳制品类主要包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。其中100克奶酪含钙600mg以上,100克牛奶含钙110mg,100克酸奶含钙120mg,100克多脂奶粉含钙600mg以上。
      

      
      鱼贝类主要包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品。每10克的干虾含钙700mg以上,每10克小杂鱼干含钙200mg以上。
      

      
      水果和干果类主要包括酸枣、杏仁、葵花子、楱子、柠檬、松子、无花果、红枣、金橘、柿饼、葡萄干等。其中每100克酸枣含钙400mg以上,每100克杏仁含钙200mg以上,每100克葵花子含钙100mg以上,每100克柠檬含钙100mg以上,每100克红枣含钙60mg以上。
      
      
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